Prises en charge
ACCOMPAGNEMENTS INDIVIDUELS
Devenez votre propre thérapeute
Quelle que soit votre demande, nous chercherons ensemble l’accompagnement le plus approprié pour vous en s’appuyant sur des thérapies scientifiquement validées (TCCE, ACT, psychologie positive…).
Étant conscients que dans un même contexte chaque vécu est différent, nous saurons adapter nos pratiques à vos besoins personnels. Voici les différentes approches que nous privilégions dans nos accompagnements.
Qu’est-ce que les TCCE ?
- Les troubles de l’humeur (dépression, trouble bipolaire…)
- Les troubles anxieux (anxiété sociale, anxiété généralisée...),
- Les phobies,
- Les TOC
- Les troubles du comportement alimentaire (anorexie, boulimie...),
- L'insomnie,
- Les comportements addictifs…
Une thérapie validée scientifiquement
Dans ces thérapies, le psychologue a une attitude particulière. Il n’est ni au-dessus du patient tel un savant, ni en retrait à écouter sans parler. Le thérapeute a son domaine d’expertise : la psychologie et les outils dont il se sert. Néanmoins, nous considérons que le patient a également son domaine d’expertise : sa problématique personnelle et son vécu. En effet, il n’y a pas meilleur expert que vous de votre vécu et de vos difficultés. C’est donc côte à côte que avançons dans la thérapie.
Au cours de l’accompagnement, il y aura de nombreux échanges, le psychologue est là pour vous expliquer votre fonctionnement, répondre à vos questions et vous proposer des outils pour atteindre les objectifs. Pour ces raisons, le psychologue et le patient vont avancer ensemble et avoir chacun un rôle actif. Vous rendre pleinement acteur de votre accompagnement vous permet non seulement de reprendre confiance en vous, mais également de vous autonomiser au fil de la thérapie. L’objectif final est que vous vous appropriez les techniques ou outils proposés afin de vous en servir au quotidien, et n’être dépendant de personne pour mener la vie que vous souhaitez !
Une relation chaleureuse et collaborative
Il existe une interaction constante entre nos pensées, nos émotions et nos comportements qui s’influencent mutuellement. En thérapie, l’objectif premier du psychologue est de comprendre comment vous fonctionnez à ces trois niveaux, afin de déterminer la ou les causes de votre souffrance et ce qui contribue à la maintenir aujourd’hui.
La première étape du changement passant par la compréhension, nous sommes là pour répondre à vos questions, aussi bien au niveau théorique qu’avec des exemples personnalisés, des schémas et des métaphores. Durant l’accompagnement, nous chercherons à comprendre ce qui entretient votre souffrance, afin de trouver ensemble des solutions pour la réduire, et retrouver une vie épanouissante. En effet, bien qu’elle soit une étape primordiale de l’accompagnement, la compréhension du problème ne suffit généralement pas à elle seule pour changer.
En TCCE, bien que nous prenions le temps d’explorer le passé quand cela est nécessaire, l’essentiel de la thérapie est centré sur « l’ici et maintenant », c’est-à-dire sur ce qui est ressenti et qui pose problème actuellement dans la vie de la personne.
Il existe une interaction constante entre nos pensées, nos émotions et nos comportements qui s’influencent mutuellement. En thérapie, l’objectif premier du psychologue est de comprendre comment vous fonctionnez à ces trois niveaux, afin de déterminer la ou les causes de votre souffrance et ce qui contribue à la maintenir aujourd’hui.
La première étape du changement passant par la compréhension, nous sommes là pour répondre à vos questions, aussi bien au niveau théorique qu’avec des exemples personnalisés, des schémas et des métaphores. Durant l’accompagnement, nous chercherons à comprendre ce qui entretient votre souffrance, afin de trouver ensemble des solutions pour la réduire, et retrouver une vie épanouissante. En effet, bien qu’elle soit une étape primordiale de l’accompagnement, la compréhension du problème ne suffit généralement pas à elle seule pour changer.
En TCCE, bien que nous prenions le temps d’explorer le passé quand cela est nécessaire, l’essentiel de la thérapie est centré sur « l’ici et maintenant », c’est-à-dire sur ce qui est ressenti et qui pose problème actuellement dans la vie de la personne.
Au cours des premières séances, nous faisons connaissance. Vous en apprendrez sur notre approche, et vous nous confierez ce que vous souhaitez sur vous, votre problématique et votre demande dans son ensemble. Ensuite, nous fixons ensemble les objectifs de l’accompagnement.
La relation que nous aurons est un élément primordial du bon déroulement et de l’efficacité de la thérapie. Ainsi, tout au long de l’accompagnement, nous nous adapterons à vos besoins et à votre rythme, car nous considérons que ce n’est pas à vous de vous adapter à notre pratique, mais bien l‘inverse.
Durant l’accompagnement, des exercices peuvent être proposés en séance, mais aussi entre les séances. Ils vous permettront d’aller vers plus de concret : dans l’introspection, dans la remise en question et vers une meilleure connaissance de soi. Vous pourrez alors mettre en place ces nouvelles habitudes et automatismes pour aller vers une vie en accord avec vos valeurs, qui a davantage de sens pour vous.
Qu’est-ce que la Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT) ?
La Thérapie d’Acceptation et d’Engagement (ACT pour Acceptance and Commitment Therapy) appartient à la troisième vague des Thérapies Comportementales et Cognitives.
Elle s’appuie donc sur les connaissances et les acquis des thérapies précédentes, en amenant un nouveau regard sur la condition humaine.
Construite à partir de la méthode scientifique, ACT a été validée par de nombreuses recherches.
ACT est une approche moderne, novatrice et concrète. C’est une approche transdiagnostique, c’est-à-dire qu’elle peut profiter à chacun d’entre nous, quelles que soient les difficultés rencontrées.
Ainsi, ACT est une approche qui peut aussi bien être utilisée en thérapie que dans le cadre d’une recherche de développement personnel. Elle s’adresse donc à quiconque désirant être plus en accord avec ses valeurs profondes pour s’épanouir davantage dans son quotidien, qu’il y ait une grande souffrance ou non.
Dans la vie, il est impossible
de ne jamais ressentir
des choses désagréables.
Dans l’idéal, on aimerait tous ne plus ressentir d’émotions désagréables. Mais cela est juste impossible. Tant qu’on est en vie, il nous arrivera de ressentir des émotions douloureuses, de vivre des événements désagréables et d’avoir des pensées négatives. Cela fait pleinement partie de l’expérience humaine.
L’approche ACT considère, comme d’autres approches modernes, que vouloir absolument éviter les pensées et les émotions négatives, inhérentes à la condition humaine, joue un rôle majeur dans le développement et le maintien de nos difficultés.
Chercher continuellement à éviter ces situations est même la principale cause de notre souffrance, et nous amène la plupart du temps à avoir des comportements qui nous éloignent de nos valeurs.
Pensez à toutes ces situations que vous évitez pour ne pas ressentir certaines émotions (anxiété, peur, tristesse…), et qui vous font agir à l’opposé de ce qui est vraiment important pour vous.
“ Qui craint de souffrir,
Il souffre déjà de ce qu’il craint. ”
ACT est une approche novatrice, elle vous amène à changer votre regard sur la vie.
On ne cherchera donc plus à éviter ou à lutter contre nos pensées et nos émotions douloureuses, mais plutôt à apprendre à faire face, à gérer autrement ce que la vie nous propose afin d’évoluer vers ce qui a du sens pour nous.
Ainsi, au lieu de chercher à vouloir à tout prix changer nos pensées et nos émotions négatives, la thérapie ACT nous invite plutôt à changer notre regard sur ces événements intérieurs.
On ne cherche donc pas à modifier le contenu de nos pensées, ni nos émotions, mais plutôt à développer de nouvelles compétences, de nouveaux automatismes permettant de se comporter différemment face à ces événements intérieurs (pensées, émotions et sensations).
Une nouvelle relation à mon mental
et à mes émotions
L’ACT repose également sur une approche humaniste basée sur l’empathie, l’acceptation, le non-jugement et la bienveillance.
Il s’agit d’une thérapie par l’action qui implique une démarche ACTive pour être efficace. En effet pour développer ses compétences, le meilleur moyen c’est l’entrainement !
Ici, notre rôle de thérapeute sera donc de vous guider et de vous soutenir dans la découverte des différents processus de l’ACT à travers des métaphores, des exercices et des outils concrets. L’objectif est de vous aider à faire face aux obstacles qui vous empêchent d’avancer et à prendre la direction d’une vie pleine de sens pour vous.
L’ACT repose également sur une approche humaniste basée sur l’empathie, l’acceptation, le non-jugement et la bienveillance.
Il s’agit d’une thérapie par l’action qui implique une démarche ACTive pour être efficace. En effet pour développer ses compétences, le meilleur moyen c’est l’entrainement !
Ici, notre rôle de thérapeute sera donc de vous guider et de vous soutenir dans la découverte des différents processus de l’ACT à travers des métaphores, des exercices et des outils concrets. L’objectif est de vous aider à faire face aux obstacles qui vous empêchent d’avancer et à prendre la direction d’une vie pleine de sens pour vous.
Une thérapie par l’action !
Psychologie positive
& Développement personnel
De même que les autres thérapies et approches présentées dans nos prises en charge, la psychologie positive est une pratique dont les effets bénéfiques ont été prouvés scientifiquement. Elle se distingue de nombreuses prises en charge par ses objectifs.
En effet, la plupart des thérapies « 1ère génération » avaient pour objectif principal de réduire les symptômes d’une personne, ou de réduire sa souffrance.
Or, bien que les chercheurs se soient aperçus qu’être débarrassé de ses symptômes et d’une partie de sa souffrance était un très grand soulagement, ils ont pu constater que cela ne suffisait pas toujours à se sentir épanoui et heureux. C’est là qu’intervient la psychologie positive.
Ainsi, la psychologie positive n’est pas axée sur la pathologie ou les symptômes, mais sur tout ce qui va bien, sur ce qui fonctionne bien et nous rend heureux. Finalement, elle s’intéresse à tout ce qui fait notre bonheur. Cette approche s’intéresse également au bon fonctionnement des groupes et des institutions.
Le bonheur et la joie de vivre
se cultivent à chaque instant
- Dans cette approche, nous cherchons à identifier et développer les forces de caractère plutôt que réduire les faiblesses. Pour ce faire, avoir une vie engagée, une vie où l’on aime ce qu’on fait, permet de mettre en avant ses points forts et nous aide à nous sentir heureux. Aussi, développer ses forces favorise une meilleure protection face à de nombreux problèmes de santé.
- La psychologie positive a également pour but d’augmenter notre résilience, c’est-à-dire notre capacité à surmonter les événements difficiles, puis à rebondir et se reconstruire par la suite. C’est un bon complément à d’autres types de thérapies, car elle permet de maintenir un état de bien-être à long terme, et d’éviter les rechutes à la suite ou au terme d’une thérapie.
- Globalement, nous allons donc nous concentrer davantage sur ce qui nous rend heureux que sur ce qui ne vas pas. En effet, se centrer sur ce qui va bien permet d’entraîner l’esprit à avoir un regard plus juste sur les différentes sphères de notre vie. Il ne s’agit donc pas d’occulter les inévitables événements négatifs ou tâches routinières de la vie. Prendre conscience des caractéristiques du bonheur aide à trouver un meilleur équilibre entre obligations du quotidien, activités plaisantes et accomplissement, pour avoir une vie pleine de sens, en accord avec ses aspirations profondes.
“ Un pessimiste voit la difficulté dans chaque opportunité,
un optimiste voit l’opportunité dans chaque difficulté. ”
Attention aux confusions :
La psychologie positive n’est ni égale,
ni une forme de pensée positive !
La psychologie positive n’est pas une pratique de la « pensée positive » !
Alors que la pensée positive consiste à se répéter des phrases positives, la psychologie positive, elle, cherche un véritable équilibre entre les aspects positifs et négatifs, pour exploiter le meilleur de soi-même dans chaque contexte.
Comme de nombreuses autres approches, la psychologie positive est une aide au développement personnel.
L’expérience et l’action sont plus importantes que le savoir
Le développement personnel, quant à lui, est un terme peu utilisé en psychologie. Probablement parce qu’il est souvent dénigré, présenté de façon réductrice, telle une manière simpliste et égoïste « d’évoluer en ne pensant qu’à soi ».
Contrairement aux autres thérapies et approches dont nous nous inspirons, la pratique du développement personnel n’est pas soumise à des études ou une formation. Il peut donc être utilisé par n’importe qui et de n’importe quelle façon, ce qui induit beaucoup de méfiance autour de ce terme. Pour vous rassurer à ce niveau, un thérapeute diplômé est déjà un gage de confiance.
Toutes ces approches servent à un même but, alors, pourquoi en proposer autant, dont on perçoit parfois difficilement les nuances ? Toute la différence réside dans la pratique et la sensibilité de chacun, qu’il s’agisse de celle du thérapeute ou du patient. Plus les outils, les approches et les connaissances sont diversifiés, plus il sera facile de s’adapter à votre fonctionnement et à vos besoins !
Ce que le développement personnel vise
- Améliorer certains aspects de sa vie
- Avoir une meilleure estime et confiance en soi
- Connaître ses forces et savoir se mettre en valeur
- Être plus efficace et plus créatif
- Identifier et vivre en accord avec ses aspirations et valeurs profondes
- S’accepter et s’aimer tel que l’on est pour donner le meilleur de soi
Ce que le développement personnel n’est pas
- Une démarche égoïste où l’on pense « qu’à soi »
- La capacité à avancer ou réussir « tout(e) seul(e) »
- N’est ni réservé aux femmes, ni aux personnes riches, ni à ceux qui ont des « problèmes » !
- Une méthode qui fait perdre ou occupe tout son temps
- Une solution pour enfin être toujours heureux !
Ce que le développement personnel
vise
- Améliorer certains aspects de sa vie
- Avoir une meilleure estime et confiance en soi
- Connaître ses forces et savoir se mettre en valeur
- Être plus efficace et plus créatif
- Identifier et vivre en accord avec ses aspirations et valeurs profondes
- S’accepter et s’aimer tel que l’on est pour donner le meilleur de soi
Ce que le développement personnel
n’est pas
- Une démarche égoïste où l’on pense « qu’à soi »
- La capacité à avancer ou réussir « tout(e) seul(e) »
- N’est ni réservé aux femmes, ni aux personnes riches, ni à ceux qui ont des « problèmes » !
- Une méthode qui fait perdre ou occupe tout son temps
- Une solution pour enfin être toujours heureux !
Utilisant une synthèse de ces approches et nos propres philosophies de vie, notre vision du développement personnel est un peu à contre-courant de la pensée actuelle. Au lieu de chercher à vouloir toujours être plus fort, plus performant, plus spirituel, plus beau, plus riche, plus cultivé, plus sage… nous considérons qu’il faut d’abord accepter la personne que l’on est.
C’est cette quête permanente du bonheur et du mieux-être qui, pour nous, est la source de notre souffrance. Elle nous empêche de nous connaitre vraiment, car on est toujours à la recherche d’un moi idéal. Or, c’est une course sans fin.
Autrement dit, si l’on ne s’accepte pas maintenant tel que l’on est, cette quête ne s’arrêtera jamais. Ne plus courir après la perfection, cesser cette lutte contre soi et le monde pour simplement incarner pleinement la personne que l’on est au moment présent, permet pour nous, la véritable rencontre avec soi.
EMDR
La thérapie EMDR (Eye Movement Descensitization and Reprocessing) est une approche novatrice de plus en plus répandue dans le domaine de la santé mentale. Développé par la Psychologue américaine Francine Shapiro dans les années 1980, cette méthode révolutionnaire a gagné en notoriété pour son efficacité dans le traitement des traumatismes et du stress post-traumatique (TSPT).
Depuis, l’EMDR a démontré son efficacité sur de nombreuses autres problématiques, notamment pour le traitement des phobies, des troubles anxieux, des deuils ou encore des troubles de l’humeur.
C’est une simple observation de Francine Shapiro qui est à l’origine de l’EMDR. En se promenant dans un parc, elle prend conscience que des mouvements oculaires spécifiques ont tendance à atténuer l’impact émotionnel des souvenirs douloureux. Au fil du temps et des recherches, cette méthode a évolué pour inclure différents types de stimuli. Son influence a traversé les frontières, conduisant l’EMDR à rejoindre les psychothérapies validées scientifiquement.
Quand la blessure est trop profonde,
notre cerveau a besoin d'aide pour qu'elle puisse cicatriser
notre cerveau a besoin d'aide pour qu'elle puisse cicatriser
Cette thérapie offre un espace où le passé peut être revisité, non pas comme une prison émotionnelle, mais davantage comme un terrain de guérison. Dans ce processus, l’EMDR s’appuie sur la résilience de l’esprit humain et sur la capacité innée à dépasser ses traumatismes.
L’EMDR part du postulat que les expériences traumatiques peuvent laisser des empreintes émotionnelles négatives dans le cerveau, qui vont conduire à des dysfonctionnements à différents niveaux. L’EMDR vise à faciliter le traitement de ces souvenirs, réduisant ainsi leur impact émotionnel négatif sur la vie quotidienne des individus.
En d’autres termes, l’EMDR va remettre en route un processus inné qui s’est arrêté lorsque vous avez vécu un traumatisme, car le cerveau n’était pas en mesure de supporter l’événement. L’objectif est ainsi de ne plus souffrir dans le présent d’une situation passée.
Pour ce faire, en EMDR nous utilisons des mouvements oculaires ou d’autres stimuli pour réactiver le traitement des souvenirs traumatiques.
Beaucoup d'expériences de l'enfance sont en rapport avec cette crainte pour sa survie : ne pas être aimé = mourir.
Ne pas être accepté = mourir.
Une thérapie EMDR comprend plusieurs phases et son protocole est entièrement structuré. Une phase de préparation est nécessaire avant de se lancer dans les séances. Lors de cette phase, on évaluera notamment la pertinence du choix de l’EMDR.
Avant de commencer les séances plus structurées, la personne est préparée et amenée à s’entrainer à la gestion émotionnelle, notamment avec l’apprentissage de techniques d’ancrage, de respiration, d’auto-hypnose.
Nous préparons ensuite ensemble un plan d’accompagnement, au cours duquel nous allons cibler les problématiques, puis plus précisément les événements à retraiter.
Enfin, une fois que tous les voyants sont au vert, nous pouvons commencer les phases avec mouvements oculaires qui permettent le retraitement des situations traumatiques.
Puisque l’EMDR est de plus en plus reconnu et recherché, voici quelques informations qui pourrons vous aiguiller dans votre choix de thérapeute.
Les formations les plus sérieuses, rigoureuses et respectant le protocole de base sont réalisés par EMDR France, qui est le seul organisme reconnu par EMDR Europe et EMDR monde.
Pour respecter les prérequis et l’intégrité de la pratique, seuls les psychiatres, les internes en psychiatrie à compter de la 3ème année et les psychologues sont autorisés à suivre cette formation.
Pour en savoir plus sur la thérapie EMDR, n’hésitez pas à nous contacter.
