• Inhibé : Je fais passer les droits et besoins de l’autre avant les miens (très loin devant).
• Affirmé : J’ai trouvé un équilibre satisfaisant entre les besoins des autres et les miens.
• Agressif : Je fais passer mes droits et besoins avant ceux des autres.

*en comparaison de la catégorisation, le continuum améliore la précision et la variabilité, car il permet de parler en termes de degrés plutôt qu’en terme de « cases ». En effet, absolument tout le monde peut se positionner sur un continuum, ce qui n’est pas le cas lorsque l’on crée des catégories qui, elles, vont représenter qu’une partie de la population.

Quelques généralités… ou pas !

Concernant l’affirmation de soi, il est difficile d’établir des généralités sur le positionnement de chacun sur ce continuum, car cela varie selon les situations, et ce quel que soit notre caractère.

En revanche, nous avons pu observer certaines tendances :

• Il arrive souvent que des personnes généralement inhibées passent d’un extrême à l’autre. Tout simplement, parce que ne pas respecter ses besoins, ça ne peut pas durer éternellement !
• Le positionnement change en fonction des personnes avec lesquelles on se trouve, (proches, supérieurs hiérarchiques, collègues, professionnels…)

En quelques mots, savoir s’affirmer, c’est se positionner, dans ses relations sociales, de façon à respecter les besoins de l’autres autant que ses besoins.

Pourquoi travailler l’affirmation de soi ?

Nous allons vous donner les raisons principales que nous avons relevées, mais cette liste n’est absolument pas exhaustive :

1. Améliorer la confiance en soi et l’estime de soi.
2. Augmenter le respect que l’on s’accorde et que les autres nous accordent (tant dans nos relations intimes, familiales, amicales, professionnelles…).
3. Avoir des relations plus épanouissantes, équilibrées, donc « d’égal à égal ».
4. Être plus direct.e, honnête, ainsi obtenir plus facilement ce que l’on souhait.
5. Savoir dire non quand on en a envie et besoin.
6. Par conséquent, préserver son énergie pour ce qui a le plus de sens et d’importance pour nous.

Super ! Mais, comment on s’y prend ?

On va principalement apprendre à développer les compétences suivantes :

1. Faire des demandes et en refuser.

2. Recevoir et faire des compliments, exprimer son affection, sa reconnaissance…

3. Recevoir et faire des critiques constructives.

4. Et plus largement, communiquer et exprimer de façon appropriée tout ce qu’il se passe intérieurement (y compris ce qui bouillonne et vous semble sur le point d’exploser !).

Mais avant tout… cela passe obligatoirement par une première étape, sans laquelle le reste perd son sens :

Savoir identifier ses émotions, ses pensées, et ses besoins !

Alors, bien sûr, le temps consacré à cette étape est très variable en fonction de nos habitudes de vie.

Des changements déstabilisants

Lorsque l’on s’affirme, il y a bien souvent un effet boule de neige !

Bon, alors c’est ce qu’on attend, mais il y a des changements qui peuvent être assez perturbants au début !

Oui ! Parce que chacun vit dans un petit monde qui s’est construit avec un fonctionnement plus ou moins défini.

Un monde dans lequel chacun à sa place et son rôle.

Alors, souvent dans notre entourage proche, lorsque l’on va s’exprimer davantage, refuser des demandes que nous acceptions systématiquement avant, répondre à une critique ou même faire des compliments, cela peut être déstabilisant.

C’est comme si, dans ce puzzle parfaitement ajusté qu’est notre système social, une pièce ne rentrait plus.

En soi, ce n’est pas grave de casser les habitudes, cela va juste demander un ajustement de tous les membres de votre (ou vos) système, pour s’accorder à votre « nouvelle forme ».

Pour aller plus loin, on vous présente une technique d’affirmation de soi dans notre prochain post.